FIT-111 เชือกกระโดดแบบเชือกลูกตุ้ม Speed Rope นับรอบได้ หรือเชือกสามารถปรับความยาวเชือกได้ ฟิตเนส โฮมจิม

FIT-111 เชือกกระโดดแบบลูกตุ้มแบบ Speed Rope

นับรอบได้ ปรับความยาวเชือกได้  ฟิตเนส โฮมจิม

เคล็ดไม่ลับการกระโดดเชือกให้ได้ผลและถูกวิธี

• ปรับความยาวเชือกให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง วิธีวัดคือเอาเท้าข้างใดข้างหนึ่งเหยียบเชือกไว้ ดึงปลายทั้งสองข้่างขึ้นมาให้ตึง ความยาวที่เหมาะสมคือปลายด้ามจับต้องเสมอรักแร้พอดี

• การแต่งกาย ห้ามกระโดดเชือกด้วยเท้าเปล่าเด็ดขาด เพราะจะร่างกายส่วนข้อต่อจะรับแรงกระแทกมากเกินไป ทำให้มีอาการบาดเจ็บได้ ควรใส่รองเท้ากีฬาด้วยเสมอ

• การจับด้ามเชือก พยายามจับปลายด้ามเพื่อเพิ่มแรงเหวี่ยง ลักษณะการจับแบบตัวV เน้นนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง

• การหมุนเชือก ข้อศอกแนบลำตัว  ข้อมือเยื้องไปข้างหน้าเล็กน้อย หมุนเฉพาะข้อมือเท่านั่น

• การกระโดด กระโดดเท้าคู่ต่ำที่สุดพอเชือกผ่านไปได้ (ประมาณ 1-2 นิ้ว) ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า โดยส้นเท้าต้องเปิดไม่แตะพื้นเวลากระโดด งอเข่าเล็กน้อยเพื่อลดเเรงกระแทก

• การลงน้ำหนัก อันนี้สำคัญมาก ให้จินตนาการว่า กระโดดอยู่บนพื้นน้ำแข็งที่ด้านล่างยังเป็นน้ำอยู่ ถ้ากระโดดเเรงไป สูงไป แผ่นน้ำแข็งจะแตก ทำให้เราตกลงไปในน้ำ ดังนั้นเราต้องพยายามโดดให้เบาที่สุด เมื่อกระโดดจนชำนาญให้ทดลองกระโดดสลับเท้าดูบ้างเพื่อบริหารมัดกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ

     ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

• การโดดเชือกกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค-คาร์ดิโอ
• เป็นการเผาผลาญพลังงานได้สูงมาก
• เพิ่มความแข็งแรงของแขนและขาไปพร้อมๆกัน
• ช่วยให้หัวใจสูบฉีด เลือดไหลเวียนดีขึ้น
• เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างดี ลดน้ำหนัก

มาดูว่าผลจากการกระโดดเชือก 30 นาที

ผลที่ได้รับเทียบเท่ากับการออกกำลังกายอะไรได้บ้าง

กระโดดเชือก 10 นาที ที่speed 120 รอบ/นาที

เผาผลาญพลังงานเทียบเท่า วิ่งเบาๆ 30 นาที ตีกอล์ฟ 18 หลุม ขี่จักรยาน 3.2 km.

กระโดดเชือก 10 นาที ที่speed 60-80 รอบ/นาที

ผู้หญิงเผาผลาญพลังงานถึง 70 กิโลแคลอรี่ และชาย 100 กิโลแคลอรี่

กระโดดเชือก 10 นาที ที่speed 80-120 รอบ/นาที

ผู้หญิงเผาผลาญพลังงานถึง 110 กิโลแคลอรี่ และชาย 150 กิโลแคลอรี่

เทคนิคการกระโดดเชือก

เริ่มแรก ลอง กระโดดเชือก ติดต่อกันประมาณ 40 - 50 วินาที พัก 10 - 15 วินาที

ทำซ้ำ 8 - 12 รอบ ตามความสามารถของแต่ละบุคคล

พยายามทำทุกๆวัน วันละกี่รอบแล้วแต่เวลาจะสะดวก 

พอผ่านไปสักพักร่างกายจะเริ่มรู้สึกชิน ให้เปลี่ยนระดับการกระโดดเพิ่มเข้าไปโดยการ

กระโดดเชือก สองขา 4 ครั้ง แล้ว กระโดดด้วยขาขวา 4 ครั้ง

กลับไปกระโดดสองขา 4 ครั้ง แล้วกระโดดด้วยขาซ้าย 4 ครั้ง ทำวนไปมา

พยายามทำทุกๆวัน วันละกี่รอบแล้วแต่เวลาจะสะดวก 

เบอร์  062-4198894

gmail: newfuture.hb@gmail.com

page ร้าน http://newfuture.lnwshop.com/category

https://www.facebook.com/pages/Fitness/1581105772141749

IDline: newfuture.hb ,062-4198894