3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน
3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน
หลายคนอยากออกกำลังกายแต่ติดปัญหามากมายหลายข้อ ทั้งไม่มีเวลา สถานที่ไม่อำนวย ไม่รู้จะเริ่มจากท่าไหนดี ฯลฯ Women Society เข้าใจปัญหาของผู้หญิงยุคใหม่ดีค่ะ หากใครมีปัญหาข้างต้นเราขอแนะนำให้เริ่มจากการบริหารหน้าท้อง หรือกล้ามเนื้อหลักแกนกลางลำตัว (Core Muscle) กันก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อหลักที่สำคัญมาก และช่วยในการเบิร์นไขมันได้มากทีเดียวค่ะ
ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องคือ จะทำให้เรารู้สึกแข็งแรง กระฉับกระเฉง ลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานาน จึงเหมาะกับชาวออฟฟิศซินโดรมสุดๆ ค่ะ โดยเริ่มแรกให้เริ่มทำ 3 ท่า 3 นาทีวันละ 1 รอบก่อน จากนั้นเมื่อเราฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นแล้ว คราวนี้จะเพิ่มเวลาให้นานขึ้น หรือเพิ่มท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นก็ไม่ใช่เรื่องยากแล้วล่ะค่ะ
สิ่งที่ต้องเตรียม
รองเท้ากีฬา (กันลื่น)
เสื่อโยคะ (กันลื่นและกันศอกด้าน)
พื้นที่เท่ากับขนาดตัวของเรา
นาฬิกาหรือมือถือไว้คอยจับเวลา
ท่าที่ 1 Lying Bent-Knee Leg Extension
นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นโดยไม่ให้ก้นลอยจากพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลงช้าๆ สลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที
ท่าที่ 2 Roll-Up Crunch and Punch
นอนราบกับพื้น จากนั้นยกลำตัวขึ้นช้าๆ แล้วชกออกข้างลำตัวตามภาพ สลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที
ท่านี้สำคัญตรงที่
1.ต้องยกตัวขึ้นโดยเกร็งและโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
2.ส่วนก้นและส้นเท้าต้องติดพื้นตลอด
ไม่อย่างนั้นจะเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลังแทน นอกจากไม่ได้ผลแล้วยังอาจปวดหลังอีกด้วยค่ะ
ท่าที่ 3 Plank With Alternating Leg Lift
สำหรับท่านี้เหมือนท่า Plank แต่เพิ่มเลเวลกันอีกนิดด้วยการค่อยๆ ยกขาขึ้นด้านบนสลับซ้าย-ขวาต่อเนื่องนาน 1 นาที จะสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกร็งสุดๆ ไปเลย (คลิกอ่าน แพลงก์ แค่วันละ 10 นาที! ฟิตหน้าท้อง แขน ขาในท่าเดียว)
หากใครเพิ่งเริ่มต้น สามารถพักระหว่างท่าได้ 1 นาทีก่อนเริ่มต้นท่าต่อไปนะคะ แต่ถ้าใครเริ่มฟิตแล้วก็สามารถทำท่าละ 2-3 รอบได้เลยค่ะ
ดูแล้วไม่น่ายากเกินไปใช่ไหมคะ ถึงวันแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย แต่เชื่อเถอะว่าวันต่อๆ ไปมันจะยิ่งง่ายขึ้นเรื่อยๆ แน่นอน ขอให้มีความสุขกับการออกกำลังกายทุกคนนะคะ
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก POPSUGAR
ขอบคุณข้อมูลจาก http://women.truelife.com/detail/3317969
Tag : 3 ท่า 3 นาที! ลดหน้าท้องให้แบนราบ ทำได้ในห้องนอน
แสดงความคิดเห็นที่ 0-0 จากทั้งหมด 0 ความคิดเห็น
MEMBER
LINK
กล่อง "เขียนข้อความ" กล่องที่จะให้คุณเพิ่มข้อความ รูปภาพและวิดีโอได้อย่างอิสระตามสไตล์ของคุณเอง โดยมีวิธีการแก้ไขข้อความดังตามขั้นตอนต่อไปนี้
เข้าสู่โหมดตกแต่งร้าน > คลิกเลือกที่กล่องนี้ > เลือกเมนูข้อความ
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม