วิธีลดขาที่เร็วและได้ผลสุดๆ พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย

สำหรับสาวๆหรือหนุ่มๆก็ตามแต่ ที่มีปัญหาขาใหญ่จนทำให้ขาดความมั่นใจวันนี้มีวิธี การออกกำลังกายเพื่อเรียวขาที่งดงามสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย


ต้นขาด้านหน้า

ท่าที่ 1

ท่าที่ 1 : ยืนตรง ขาขวาอยู่หน้า ขาซ้ายอยู่หลัง งอเข่าซ้ายเล็กน้อย แล้วค่อยๆย่อตัวลง รักษาสมดุลให้ดี ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2

 ท่าที่ 2 : นั่งบนพื้น เท้าตินกัน เข่าแยกจากกัน ลำตัวด้านบนยืดตรง สองแขนยืดไปข้างหน้ารักษาระดับไว้ แล้วลงมานั่งทับเท้า ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3

ท่าที่ 3 : ยืนแยกขาเท่าความกว้างของไหล่ สองมือถือบาร์สำหรับฟิตเนสวางไว้บนไหล่ (ถ้าไม่มี ใช้วิธีการกอดอกแทน) หลังจากนั้นย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง


ต้นขาด้านใน

ท่าที่ 1

ท่าที่ 1 : นอนราบหลังแนบกับพื้น ยืดขาขึ้นด้านบน ทำให้ร่างกายทำมุม 90 องศา หลังจากนั้นแยกขาแล้วค่อยหุบขา ทำ 3 รอบ รอบละ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2

ท่าที่ 2 : นั่งบนพื้น ใช้มือดันพื้นไว้ด้านหลัง ลำตัวเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย งอขา ระหว่างเข่าทั้งสองข้างหนีบลูกบอลไว้ ออกแรงบีบลูกบอลแลัวค่อยปล่อย ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง

ต้นขาด้านหลัง

ต้นขาด้านหลัง

ยืนสองขาชิด ใช้มือจับพนักเก้าอี้ไว้ หลังจากนั้นยกขาซ้ายขึ้นด้านหลัง ต้องยกจนมีความรู้สึกว่ากล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าออกแรง ทำ 3 รอบ รอบละ 20 ครั้ง

วิธีลดขาที่เร็วและได้ผลสุดๆ พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย

น่อง

น่อง

ยืนบนปลายเท้าที่ตำแหน่งสูงสุด ค้่างไว้ 2 วินาทีให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องออกเเรง แล้ววางขาลง ทำ 3 รอบ รอบละ 30 ครั้ง หลังทำเสร็จต้องนวดน่อง และยืดขาด้วยนะ


แนวทางลดต้นขาข้างบนที่นำเสนอไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ สามารถทำได้ทุกทีทุกเวลา แต่ต้องใช้เวลาพอสมควรครับถึงจะเห้นผล ผนวกกับต้องลดสัดส่วนของร่างกายส่วนอื่นร่วมด้วย ฉะนั้นเราต้องหมั่นคอยใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันและหมั่นลดต้นขาอยู่อย่างสม่ำเสมอนะค่ะ เชื่อว่าเราสามารถมีต้นขาเรียวงามได้แน่นอน

ข้อมูลจาก liekr