โยคะเพิ่มความสูง เสริมความฟิตให้กระดูก ด้วยท่าทางง่าย ๆ

          วิธีเพิ่มความสูง ใครว่าต้องพึ่งการรับประทานอาหารและเสริมแร่ธาตุวิตามินเพียงอย่างเดียว เล่นโยคะก็ช่วยได้

          วิธีเพิ่มความสูงนั้นมีหลากหลายไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร หรือวิตามินต่าง ๆ หรือไม่ก็ใช้วิธีทางการแพทย์อย่างเช่น การฉีดยาที่อาจมีผลข้างเคียงตามมา และวิธีที่ต้องทนเจ็บตัวอย่างเช่น การยืดกระดูก ซึ่งที่ว่ามานั้นก็ต้องเสียเงินไม่ใช่น้อย แต่วันนี้กระปุกดอทคอมจะชวนไปดูวิธีเพิ่มความสูงและการสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรงที่ประหยัดและได้ผลดีต่อร่างกายมาฝากกันอีกวิธีหนึ่ง นั่นก็คือการฝึกโยคะเพิ่มความสูงนั่นเอง
 
          ขอบอกเลยว่าไม่ได้ช่วยให้สูงหรือเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกเท่านั้นนะ แต่ยังช่วยผ่อนคลายความเครียด และเสริมสมดุลให้ร่างกายได้อีกด้วยล่ะ บ้านไหนที่มีบุตรหลานที่อยู่ในวัยกำลังโตก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปทำกันในครอบครัว เด็ก ๆ จะได้สูง ส่วนผู้ใหญ่ก็จะได้มีกระดูกแข็งแรงไม่คดงอเมื่อแก่ตัวลงอีกด้วยค่ะ
 
 ท่าสุขะสนะ (Sukhasana)

 
          เริ่มต้นกันด้วยท่าแรกที่ถือว่าเป็นท่าพื้นฐานท่าหนึ่งของการฝึกโยคะเลยค่ะ โดยท่าสุขะสนะนี้เป็นท่าที่ช่วยในการควบคุมลมหายใจและช่วยจัดกระดูกบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพกให้อยู่ในท่าทางที่ดี ซึ่งจะช่วยลดความกดดันของกระดูกอ่อน ทำให้กระดูกอ่อนสามารถเจริญเติบโตได้ดีขึ้น
 
 วิธีฝึก
 
          นั่งขัดสมาธิกับพื้น แล้วหงายมือสองข้างบนเข่า จะจับเข่าไว้ หรือพนมมือไว้ก็ได้ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอ กำหนดให้ลมหายใจเข้าและออกสัมพันธ์กัน ทำอย่างน้อย 5 ครั้ง

 
 ท่าภูเขา (Tadasana)

 
          ท่าโยคะง่าย ๆ ที่ให้ผลเรื่องความสูงได้ดีอีกท่าหนึ่งก็คือท่าภูเขา ซึ่งท่านี้จะช่วยในการจัดเรียงและเสริมความแข็งแรงให้กระดูกแขน ขา และกระดูกสันหลัง สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แต่ถ้าจะให้ได้ผลดีต่อความสูงควรจะเริ่มทำท่านี้ให้ถูกต้องตั้งแต่เด็ก จะช่วยให้ร่างกายยืดตัวได้มากขึ้น
 
 วิธีฝึก
 
           ยืนตรงเท้าชิด โดยให้ส้นเท้าและตำแหน่งไหล่อยู่ในลักษณะตรงกัน

           เหยียดเข่าตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ

           เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลัง และคอตั้งตรง แล้วมองตรงไปข้างหน้า

           รักษาสมดุลของร่างกายโดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้าทั้งสองข้าง

           วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรืออาจจะพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้

           หายใจเข้า-ออกช้า ๆ อย่างสม่ำเสมอครู่หนึ่ง แล้วจึงคลายท่า

 

 
 ท่าตรีโกณ (Trikonasana)

 
          ท่าตรีโกณเป็นท่าโยคะที่ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย แถมยังช่วยให้คุณมีบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ร่างกายไม่สูงขึ้นอย่างที่ควรจะเป็น

 วิธีฝึก
 
           ยืนตัวตรงขาชิด วางมือแนบลำตัว

           แยกเท้าออกให้กว้างกว่าช่วงไหล่ 2 เท่า

           หายใจเข้าแล้วยกแขนสองข้างขึ้นขนานกับพื้นในระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง

           หายใจออกพร้อมกับเอียงตัวลงไปทางขวา โดยที่ตัวต้องยืดตรง มือขวาเกี่ยวปลายนิ้วเท้าไว้ หรือถ้าจับไม่ถึงให้จับที่ข้อเท้า แขนซ้ายเหยียดตรงชี้ขึ้นไปด้านบนโดยให้ไหล่และแขนทั้งสองข้างเป็นเส้นตรง ตาหันมองไปทางมือซ้าย หายใจเข้าออกแล้วคลายท่า

           ทำซ้ำข้างละ 5 - 7 ครั้ง
 

 
 ท่าสุนัขก้มหน้า (Adho Mukha Asana)

 
          ท่าโยคะท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดบริเวณหน้าและคอเพิ่มขึ้น ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังช่วยลดภาวะความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งเป็นอุปสรรคของการเจริญเติบโตของร่างกายได้อีกด้วย
 
 วิธีฝึก
 
           เริ่มต้นด้วยท่าคลาน กางขาและเข่าให้เท่าความกว้างของสะโพก กางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่ และกางนิ้วออก

           ใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขายืดตรง หากรู้สึกขาตึงเกินไปสามารถงอเข่าได้เล็กน้อย ขยับแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเล็กน้อย และขยับขาไปที่ด้านหลัง เกร็งต้นขาไว้

           ยืดต้นขาและสะโพกไปด้านหลังให้มากที่สุดโดยที่ส้นเท้ายังติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะและคอ

           หายใจเข้า-ออกลึก ๆ ค้างท่าไว้อย่างน้อย 1 นาที
 

 ท่าต้นไม้ (Vrksasana)

 
          ปิดท้ายกันด้วยท่าโยคะที่มีจุดเด่นในเรื่องของการปรับปรุงสมดุลของร่างกาย อย่างท่าต้นไม้ ที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องและขาแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้ก็ยังช่วยในเรื่องของการทรงตัวอีกด้วยค่ะ
 
 วิธีฝึก
 
           ยืนตัวตรง พนมมือไว้ที่อก แล้วค่อย ๆ ยกขาขวาขึ้น เลื่อนฝ่าเท้ามาประกบที่ต้นขาซ้ายด้านใน ให้ปลายเท้าขวาชี้ลง

           งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ยืดตัวตรง เก็บท้อง และสะโพก ผายอกและไหล่

           ยืดแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่ายืนปกติ
 

 
          เป็นอย่างไรกันบ้างกับท่าโยคะที่หยิบมาฝากกัน เป็นท่าที่ไม่ได้ทำยากเลยเนอะ แถมยังได้ประโยชน์ดี ๆ พ่วงมาอีกด้วย เอาล่ะใครที่อยากสูงก็รีบไปเตรียมเสื้อโยคะมาลองฝึกกันเลยดีกว่านะ

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก kapook