10 ท่าบริหารนิ้ว รักษาอาการนิ้วล็อค

ภาวะนิ้วล็อค เป็นกลุ่มอาการหนึ่งที่เกิดขึ้นในกลุ่มคนที่ใช้มือในการทำงานอย่างหนัก มักเกิดกับผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไป เเต่ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนในปัจจุบันที่ต้องพิมพ์งานหรือกดมือถืออย่างหนักหน่วง! ก็สามารถเกิดอาการนิ้วล็อคได้เช่นเดียวกันค่ะ 

นิ้วล็อค ในระยะแรกจะมีอาการปวดบริเวณโคนนิ้วมือ กำมือไม่ถนัด หรือกำได้ไม่เต็มที่โดยเฉพาะตอนเช้าหลังตื่นนอน พอใช้มือไปสักพักก็จะกำมือได้ดีขึ้นเวลางอที่จะเหยียดนิ้วมือมักจะได้ยินเสียงดังกึก ต่อมาจะมีอาการนิ้วล็อค คือ เวลางอนิ้วจะเหยียดขึ้นเองไม่ได้ มักเกิดกับมือข้างถนัดที่ใช้งาน ซึ่งอาจเป็นเพียงนิ้วเดียว หรือเป็นพร้อมกันหลายนิ้วก็ได้ บางรายอาจรุนแรงถึงนิ้วบวมชา ติดแข็งจนใช้งานไม่ได้

วันนี้ DeeDaily มี 10 ท่าบริหารนิ้วมือที่ช่วยทั้งป้องกันเเละรักษาคุณจากอาการนิ้วล็อคมาฝากกันค่ะ

  กำ-เเบ 30-60 วินาที ทำ 4 ครั้ง

 เหยียดมือตรงๆ บนพื้นราบ ทำทั้ง 2 ข้าง อย่างละ 30-60 วินาที

 งอนิ้วมือให้ติดฝ่ามือ นับ 30-60 วินาที

 วางมือบนพื้นราบเเล้วค่อยๆ ยกนิ้วขึ้นทีละนิ้ว เริ่มจากนิ้วชี้นับถึง 8 นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำ 12 ครั้ง 

 หาหนังยางมารัดไว้ตามรูป จากนั้นยืดนิ้วหัวเเม่มือออกค้างไว้ 30-60 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

วิธีลดความเสี่ยงการเป็นนิ้วล็อค

1. ไม่หิ้วของหนักเกินไป ถ้าจำเป็นต้องหิ้วให้ใช้ผ้าขนหนูรอง และหิ้วให้น้ำหนักตกที่ฝ่ามือ อาจใช้วิธีการอุ้มประคองหรือรถเข็นลากแทน เพื่อลดการรับน้ำหนักที่นิ้วมือ

2. ควรใส่ถุงมือ หรือห่อหุ้มด้ามจับเครื่องมือให้นุ่มขึ้นและจัดทำขนาดที่จับเหมาะแก่การใช้งาน ขณะใช้เครื่องมือทุ่นแรง เช่น ไขควง เลื่อย ค้อน ฯลฯ

3. งานที่ต้องใช้เวลาทำงานนานต่อเนื่อง ทำให้มือเมื่อยล้า หรือระบม ควรพักมือเป็นระยะๆ และออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมือบ้าง

4. ไม่ขยับนิ้วหรือดีดนิ้วเล่น เพราะจะทำให้เส้นเอ็นอักเสบมากยิ่งขึ้น

5. ถ้ามีข้อฝืดตอนเช้า หรือมือเมื่อยล้า ให้แช่น้ำอุ่นร่วมกับการขยับมือกำแบเบา ๆ ในน้ำ จะทำให้ข้อฝืดลดลง

ใครที่ใช้งานนิ้วมือหนักๆ ไม่ต้องรอให้เกิดอาการนิ้วล็อคก่อนนะคะ ขอเเนะนำให้ออกกำลังกายบริหารนิ้วมือเอาไว้ก่อนเลย เเละสำหรับ ชาวราศีเมถุน (21 พฤษภาคม-20 มิถุนายน) มีความเสี่ยงในการเป็นโรคกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม รวมทั้งโรคเกี่ยวกับกระดูกเเละกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้ระวังอาการนิ้วล็อคจะถามหาด้วยนะคะ 

ขอบคุณรูปภาพจาก webmd.com