วิธีแก้ปัญหาผอมแห้งเเต่พุงเเซงหน้า

Photo Credit : thaihealth

เรียบเรียงโดยทีมงาน DeeDaily 

หุ่นผอมบางเเต่มีพุงเป็นปัญหาที่ทำให้สาวๆ หลายคนคิดไม่ตก เพราะใครจะรู้ว่าสาวเอวบางร่างน้อย เเขนเล็ก ขาเล็ก ก็สามารถพุงยื่นกับเขาได้เหมือนกัน DeeDaily ขอบอกเลยว่านอกจากเรื่องความสวยความงามที่น่ากังวลเเล้ว สิ่งที่ต้องกังวลมากกว่านั้นคือเรื่องของสุขภาพค่ะ เพราะเซลล์ไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้องของคุณนั้นเป็นเซลล์ไขมันที่ไม่ดีต่อร่างกายเเละเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ รวมไปถึงอัลไซเมอร์

ชาว DeeDaily อาจจะสงสัยว่าทำไมหุ่นผอม เเต่ก็ยังมีพุง? สาเหตุเกิดจากปัจจัย 2 อย่าง คือ

1. รับประทานอาหารผิดประเภท มีอาหารอยู่ 3 ประเภทที่เมื่อคุณรับประทานเข้าไปเเล้ว จะช่วยส่งเสริมการสะสมของไขมัน ให้กรูกันไปอยู่ที่บริเวณพุง อาหารเหล่านั้นได้เเก่
     

  HFCS คือ สารให้ความหวานที่สังเคราะห์จากแป้งข้าวโพด หลายคนอาจจะไม่คุ้นชื่อ เเต่บอกได้เลยว่า HFCS พบมากในน้ำหวาน น้ำอัดลม ชาเขียว น้ำสลัด คุกกี้ ขนมขบเคี้ยวต่างๆ เป็นต้น

 ไขมันทรานส์ มีงานวิจัยพบว่าการรับประทานไขมันทรานส์เป็นประจำ ส่งผลให้ไขมันสะสมบริเวณพุงมากขึ้น แม้ว่าปริมาณแคลอรี่โดยรวมจะไม่ได้สูงก็ตาม ไขมันทรานส์พบในมาร์การีน ชอร์ตเทนนิ่ง เค้ก คุ้กกี้ แครกเกอร์ ขนมปังบางประเภท อาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด มันฝรั่งทอดกรอบ อาหารแช่แข็ง

 เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็นเบียร์ วิสกี้ วอดก้า ค็อกเทล หรือไวน์ก็ตาม จะส่งผลให้ไขมันไปสะสมบริเวณช่องท้องได้มากเป็นพิเศษ ยิ่งดื่มมาก ก็จะยิ่งมีผลมากขึ้น

2. ไม่ออกกำลังกาย นี่ก็เป็นอีกสาเหตุนึงที่ทำให้สาวผอมบางมีพุง เพราะคุณไม่ค่อยชอบออกกำลังนั่นเอง บางคนกลัวจะผอมลง บางคนคิดว่าผอมอยู่เเล้วไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ ขอบอกเลยค่ะว่าคุณคิดผิด เเม้ว่าคุณจะผอมอยู่เเล้วเเต่คุณก็ควรที่จะออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายจะช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อนั่นเอง ไขมันที่สะสมอยู่ตรงพุงของคุณก็จะได้ลดลง

กินอะไรถึงจะช่วยลดพุง? 

คำตอบคือ ให้คุณกินอาหารในกลุ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งพบมากใน ข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆ แตงกวา แครอท ต้นหอม สตรอเบอรี่ บลูเบอรี่ แอปเปิ้ล ส้ม เคยมีงานวิจัยที่พบว่า เพียงแค่เพิ่มการรับประทานเส้นใยอาหารให้ได้ 10 กรัมต่อวัน (ประมาณแอปเปิ้ลสองลูก) ก็ส่งผลให้ปริมาณไขมันสะสมที่พุงลดลงได้แล้วค่ะ

การควบคุมอาหารระหว่างคนอ้วนที่มีพุงกับคนผอมลงพุงมีความเเตกต่างกัน คนผอมนั้นไม่จำเป็นต้องลดปริมาณอาหารหรือเเคลอรี่ เเต่ควรเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ปรุงเอง เลี่ยงพวกอาหารสำเร็จรูป อาหารเเช่เเข็งต่างๆ เเละเน้นกินผัก ผลไม้เเละธัญพืช ก็จะช่วยให้ไขมันที่สะสมบริเวณพุงของเราลดลงเเล้วล่ะค่ะ

สำหรับการออกกำลังกายไม่สามารถลดเฉพาะพุงหรือส่วนใดส่วนหนึ่งได้ ดังนั้นถ้าอยากเเข็งเเรงเพื่อนๆ ก็ต้องออกกำลังกายทุกส่วนค่ะ วันนี้ DeeDaily ก็มีคลิปวิดีโอท่าออกกำลังกายลดพุงมาฝากด้วย ยังไงชาว DeeDaily ก็อย่าลืมลองทำตามกันดูนะคะ