รวมท่าออกกำลังแก้ไหล่ห่อหลังค่อม

ขอบคุณภาพจาก : socialsiam,blogspot,pixabay,

อาการปวดหลัง ปวดคอ เป็นปัญหาสำคัญสำหรับพนักงานออฟฟิศ ที่มักจะเกิดจากการนั่งผิดท่าหรือเกิดจากอุปกรณ์ที่เรานั่งไม่สมดุล จนทำให้คุณนั่งหลังค่อมแบบไม่รู้ตัว ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นเรามาบริหารร่างกาย แก้อาการหลังค่อมด้วยท่าง่ายๆ ทำได้ในที่ทำงานกันดีกว่า เพื่อบุคลิกภาพและสุขภาพที่ดีของเรา

เริ่มจากท่า พีรามิด
โดยเริ่มจากเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง แลัวอ้อมแขนทั้งสองข้างไปผสานกันไว้บริเวณกลางหลัง ค่อยๆ ก้มตัวลงโดยประมาน 45 องศา โดยขาทั้งสองข้างยังเหยียดตรง นับ 1-5 แล้วเหยียดตัวขึ้นช้าๆ สลับไปทำอีกข้างหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้งค่ะ ทำทั้งหมด 3 ครั้ง

ท่ากระโดดน้ำ
ท่านี้จะคล้ายเตรียมตัวกระโดดน้ำ โดยเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น แล้วย่อเข่าลงไม่เกิน 90 องศา ให้หัวเข่ายื่นเลยปลายเท้าออกไป นับ 1 2 ค่อยเหยียดตัวขึ้น ทำซ้ากัน 3 ครั้งนะคะ

ท่าเอียงศีรษะและลำตัว
ยืนตรงแล้วค่อยๆ แยกขาออกให้เท่ากับความกว้างของใหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นตามด้วยงอข้อศอกจับด้านข้างศีรษะ  แล้วผลักเบาๆ ให้เอนไปอีกด้านจนลำตัวเอนตาม นับ 1-5 แล้วสลับมาทำอีกข้างหนึ่ง น้ำซ้ากัน 3 ครั้งค่ะ

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ กับ 3 ท่าบริหาร แก้อาการหลังค่อม ที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ใช้เวลาไม่นานเพียงเท่านี่เพื่อนๆ ก็จะมีสุขภาพและบุคลิกที่ดีแล้วละค่ะ