ฟิตหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพียงแค่ 10 นาที
ฟิตหุ่นเฟิร์มสวย ด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพียงแค่ 10 นาที
ออกกำลังกายฟิตหุ่นสวยด้วยเวลาเพียงสั้น ๆ แค่ 10 นาที ข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายจะไม่มีอีกต่อไป
อยากออกกำลังกายแต่ไม่ค่อยมีเวลา หรือกว่าจะกลับถึงที่พักก็เหนื่อยสายตัวแทบขาดอยู่แล้ว หลายคนเลยต้องยอมทนกับสภาพร่างกายที่อ่อนแอ แถมไขมันส่วนเกินก็พอกพูนขึ้นทุกวัน
เอ้า! ถ้าอยากออกกำลังกายจริง ๆ ลองทำตามวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแบบสั้นๆ จากนิตยสารชีวจิตนี้ดูสิคะ..รับรองชีวิตจะดีขึ้นจริง ๆ
เราได้หยิบยกความรู้ของ คุณรีนา เวอร์กอน ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนสและการเต้น ประเทศสหรัฐอเมริกา มาแนะนำวิธีฟิตหุ่นสวยภายใน 10 นาที ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนี้
ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที ได้แก่
- กระโดดตบ 1 นาที
- วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที
- วิ่งกลับไปกลับมา ซ้าย-ขวา 1 นาที
- กระโดดสลับเข่า 1 นาที
- กระโดดสองขา 1 นาที
ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกลางลำตัว 5 นาที ได้แก่
ท่าแพลงก์
Step 1 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้นลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอก เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
Step 2 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น พับเข่า วางเท้าลงบนลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอก เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทำ 1 นาที สลับข้าง ต่อไปเวลาจะไม่ใช่อุปสรรคของการมีหุ่นฟิตและเฟิร์มอีกแล้ว
บทความจาก...... ชีวอโรคยา
แสดงความคิดเห็นที่ 0-0 จากทั้งหมด 0 ความคิดเห็น
MEMBER
LINK
กล่อง "เขียนข้อความ" กล่องที่จะให้คุณเพิ่มข้อความ รูปภาพและวิดีโอได้อย่างอิสระตามสไตล์ของคุณเอง โดยมีวิธีการแก้ไขข้อความดังตามขั้นตอนต่อไปนี้
เข้าสู่โหมดตกแต่งร้าน > คลิกเลือกที่กล่องนี้ > เลือกเมนูข้อความ
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม